惊悚

来源:    作者:笔名    2020-02-21

惊悚!小伙自己砍头不觉得疼 焦虑症竟然这么可怕

  焦虑症多发生于中青年群体中,诱发的因素主要与人的个性和环境有关,前者多见于那些内向,羞怯,过于神经质的人,后者常与激烈竞争,超负荷工作,长期脑力劳动,人际关系紧张等密切相关,亦有部分患者诱因不典型,临床上医师常把焦虑症分成急性焦虑和慢性焦虑两类。

  考生有“考试焦虑症”、上班族有“保密焦虑症”、成功人士有“手机焦虑症”。时下,人们无时无刻不被焦虑缠身,除了吃药治疗,焦虑患者在家里如何调整心态?石家庄长江心理医院为您支几招:

  忽略病情为所当为

  对于焦虑症患者需要做的不是去监控,而是忘记和忽略。就像毛主席所说“战略藐视,战术重视”。

  焦虑症患者,本身就具有对自我的过度关注,包括身体和心理的变化。关注增加会提高对身心变化的敏感性,更容易捕捉到身心细微的变化,而强化症状。

  因此,适当的做法是,忘记自己患有焦虑症。尽管多少还有焦虑的体验,但也最好带着这个症状,做自己力所能及的事情。比如做家务、人际交往等。在行动中转变心态和性格,而不要强化自己作为患者的角色标签。

  转换视角屏蔽焦虑

  有些焦虑症患者在做事情的时候,会不自觉地夸大事情的难度和风险,在没有开始的时候,就对困难做出过高的评估,产生畏难情绪和焦虑感,行动也会停滞不前。

  比如,有的患者会觉得下楼买报纸是麻烦事。此时,转换视角,就会简单得多。可以这样想:不下楼,几分钟也就过去了。既然怎么过都是过,不如下楼走走。

  或者将其仅仅视为金钱的问题,买份报纸不过一块多,但可以提供很多信息。这点钱不经意就花掉了,但买份报实在是太值了。这样转换了视角,就会把习惯性的焦虑、畏难、拖延等不良情绪屏蔽掉,进而启动自己的行动。

  加强运动体验力量

  很多焦虑患者,性格中存在谨小慎微、畏首畏足,即放不开的特点。

  而兴奋性运动,如打球、跑步、搏击、舞蹈等,可展示自我,在躯体上解除束缚,还可以宣泄不良情绪,提高心理的兴奋水平,让人体验到自己的强大和坚韧,进而产生力量感。

  有了这些积极的感觉,焦虑也会被不知不觉“挤走”。轻度焦虑患者要鼓励自己运动,如慢走。坚持下来,会起到明显的作用。

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